Covid-19 virüs salgını nedeniyle uzun süre evde karantinada kalan bir çok kişi bu süre zarfında kiloları da almış oldu.
Kilolarından bir an önce kurtulmak isteyenler ise soluğu parklarda koşarak ve yürüyerek alırdı. Şimdi sizlere spor salonana ve diyetisyene gitmeden nasıl kilo verebileceğinize dair ufak tiyolar vereceğiz. Bu yazılanlar obez olanlar için geçerli değildir. Şayet veremeyecek kadar fazla kilolarınız varsa sağlık kontrülüyle zayıflamanız sağlıklı olacaktır.
Aşırı derecede tüketildiği takdirde insan metobolizmasını zorlayan ve yağlanmasına neden olan yiyeceklerin başında unlu ve şekerli yani karbonhidratlar geliyor. Çok fazla ekmek, börek, kek, şerbetli tatlılar tüketmek sağlığınız açısından oldukça zararlı.
Hayatınızdan ekmeği çıkarın demiyorum ancak az tüketin. Tam buğday ekmeği veya kepekli ekmek vücudun rahatlıkla sindireceği ekmek türledir. Beyaz ekmeğin içine katılan bazı maddeler ne yazık ki sindirim sistemini zorladığı gibi ödeme ve kabızlığa neden olabiliyor.
Açma, poğaça, kek, pasta gibi yiyecek kulağa lezzetli gelselerde tüketildiğinde kötü sonuçlara neden olabiliyor. Kek çok seviyorsanız eğer kepekli undan, tarcınlı, havuçlu, cevizli yapılan kekleri tercih edebilirsiniz tabii çok fazla tüketmemek şartıyla…
Tatlı krizine yakalandığınızda ise sütlü tatlıları tercih edebilirsiniz. Çikolatalı dondurma hariç limonlu, muzlu, çilekli, vişneli….vb dondurma çeşitlerini tüketebilirsiniz. Bunun yanı sıra sütlü çikolata yerine bitter çikolata yiyebilirsiniz. Bitter çikolata kilo yapmadığı gibi D vitamini açısından da etkili bir yiyecek.
Günde iki öğün beslenmenizde fayda var. Uyanır uyanmaz bir bardak ılık su içiniz. Sabah kahvaltısında iki dilim kepek veya tam buğday ekmek, sivri yeşil biber, kırmızı biber, sert ezine peyniri, salatalık, domates, haşlanmış yumurta tüketebilirsiniz. Salam, sucuk, omletten uzak durun. Enerji vermesi için evde yapılmış marmelattan bir lokma ekmeğin üzerine sürerek kahvaltınızı sonlandırabilirsiniz.
Öğlenleri ise evde yapılmış olan yoğurda kayısı, çilek, muz ekleyip tüketebilirsiniz. Dilerseniz kabuklu fıstıkda yiyebilirsiniz. Öğlenleri sade fırında mantar yapabilirsiniz. Kuru veya yaş meyveler buna dahil…
Akşamları ise pirinç pilavı yerine bulgur pilavı tüketebilirsiniz. Yalnız pilavın yanında ekmek tüketmeyin. bunun yanı sıra yoğurt soslu haşlanmış makarna tüketebilirsiniz. Bunun dışında bütün sebzeleri yiyebilirsiniz. Yemek konusunda kısıtlama yapmanıza gerek yok. Tek yapmanız gereken tereyağı, katı yağ ve karbonhidratlardan uzak durmak. Akşam yemeğinden bir saat sonra yürüyüşe çıkabilirsiniz. Ardından duşunuzu alabilirsiniz.
Akşamları meyve salatınızı yiyebilir, ballı ılık sütünüzü içip uyuyabilirsiniz. Coca cola ve vb gazlı içecekler, fast food yemekler kilo yapan, metobolizmayı olumsuz etkileyen gıdalardır.
